Pour réussir son entraînement pour l’UTMB il faut se doter d’une sorte de calendrier ou de planning. Celui-ci sera construit à rebours en partant de la date de l’épreuve et permettra de doser progressivement votre charge de travail. Il sera construit de manière équivalent que vous viviez en zone de montagne ou que vous deviez préparer l’UTMB en plaine. Préparation foncière les 3 premiers mois novembre à janvier Cette préparation foncière doit être assez classique avec un travail sur votre VMA et votre seuil anaérobie. Elle devra aussi comporter beaucoup d’exercices de gainages et une préparation physique généralisée pour faire travailler tout le corps. Prévoyez ainsi un peu de musculation, de la natation et un peu de vélo d’appartement pour un travail complet de toute la chaîne pourra aussi commencer à inclure des séances de fractionnés pour attaquer le spécifique. Vous pourrez ici inclure des petits objectifs intermédiaires d’épreuves de 3 à 10 km auxquelles participer durant l’hiver. Préparation plus spécifique sur une deuxième période février à avril Après ce premier cycle de 3 mois, vous commencerez à préparer un premier objectif plutôt trail vallonné pour le mois d’avril. Ce trail fera idéalement 20 à 30 km. Après ce premier objectif, vous commencerez à programmer des sorties longues en dosant progressivement la difficulté et le rythme employé. Ces sorties longues doivent commencer à accoutumer votre corps au type d’effort qui l’attend sur l’UTMB. C’est aussi l’occasion de se tester mentalement et physiquement blessures, douleurs… et de réaliser des ajustements si des difficultés se présentent. Les séances durant cette préparation seront toujours orientées VMA et seuil avec des montées et du plat en alternance. Continuez bien sûr les séances de fractionnés , à raison d’une séance par semaine si possible. A la fin de cette période, il sera possible de commencer l’entraînement en côte avec dénivelé qu’il faudra poursuivre avec plus d’intensité sur le début de la phase suivante. La dernière phase mai à juillet Cette dernière phase doit avoir pour objectif un trail type UTMB mais plus court avec une partie de nuit, à faire en juillet. C’est aussi l’occasion de tester l’équipement,la nourriture et les vêtements et de vérifier que tout est opérationnel et ne cause pas de difficultés. On peut aussi à partir de début mai programmer 1 week end par mois, appelé week end choc, et prévoir une période d’entraînement en altitude qui sera idéalement placée en juin. Il faut rester vigilant sur cette dernière phase et ne pas en faire trop. Il ne faut pas non plus vouloir arriver en forme trop tôt et si l’objectif de Juillet est un peu réalisé en souffrance, il ne faut pas pour autant en tirer des conséquences alarmistes. Continuez à faire des sorties longues, mais plus espacées, et gardez également les séances d’entraînement en côte avec dénivelé 1 tous les 15 jours sur les deux derniers mois. Enfin, réduisez progressivement les séances spécifiques de fractionnés qui ne devraient plus apparaître que de manière épisodique dans votre programme et à intensité plus faible. Pour en savoir plus Entraînement en plaine

Àl’occasion du Zinzin ultra-trail, qui a lieu les 2 et 3 juillet, en Lozère, le sportif de 59 ans parcourra 160 km.

Ceplan d’entrainement sur 16 semaines s’adresse plus particulièrement aux vététistes ayant un niveau débutant à intermédiaire et qui disposent de 7 à 8h par semaine pour s’entrainer. En suivant cet entrainement, vous devriez être à même de terminer des courses XC Marathon / raids / randonnées longue distance d’environ 60 à 80km pour une moyenne de

Après une année 2016 intéressante en terme de courses et de distances, l'idée de m'inscrire au départ d'un "multi 100 km" s'est imposée à souhaitais participer au Tor des Géants mais le tirage au sort ne m'a pas été favorable, c'est la première année que j'y j'ai recherché une course déjà participé à l'Infernal Trail des Vosges sur le format 72 km l'année où l'organisation de cette course a créé le 200 km, j'ai décidé de m'inscrire Les Vosges sont un terrain de jeu qui s'accorde à la pratique de notre sport, l'organisation reste à taille humaine. Il faut aussi noter que le prix de l'engagement reste correct vis à vis du format de la course... Et ce n'est pas loin de chez depuis 6 mois et une inscription faite, la préparation se fait. A différents niveaux- Physique c'est 3 à 4 entrainements par semaine combinant travail d'endurance/travail de vitesse et renforcement physique. Les séances de fractionnés de type 10*1'30/r1' ou autre exemple en progression sur plusieurs semaines 3*4'/r2' puis 4*5'/r2'30 puis 5*6'/r3' ... combinées à des sorties longues de 1h30 à 4h sur terrains variés, du travail en côte et des séances de Préparation physique générale ainsi qu'un plan d'abdominaux/gainage de 4 semaines en Aout, un bloc de 10 jours de sorties en montagne et moyenne montagne pour cumuler km et dénivelé me permettent d'aborder cette course sereinement sur le plan n'ai pas de kiné perso, je pratique donc l'auto massage. Pour mes pieds, ce qui nous lie au sol, j'ai ma petite astuce, j'utilise du beurre de karité tous les soirs et j'obtiens des résultats satisfaisants pas de cloques ou trop d'échauffements lors des ne mange plus de viande depuis 10 mois, je consomme donc beaucoup de féculents sous toutes les formes pains, céréales, légumes secs et de fruits et légumes frais de saison. Egalement, en avant course, je privilégie le riz semi complet qui me semble plus digeste que les pâtes. La montagne, ca vous gagne.... - Mental je pratique le trail et l'ultratrail depuis quelques années déjà. Les courses passées sont riches d'enseignements. J'ai appris à contrôler les émotions qui nous traversent lors de telles épreuves Transgrancanaria, Challenge Drôme, Ultra du bout du Cirque. Il s'agit de ne pas se laisser parasiter par les détails et pour cela prévoir des réponses matérielles et mentales. Quand l'esprit s'égare, il faut se recentrer sur la course, le moment présent, "s'égocentrer", sur les gestes, le pose de pied, le terrain, l'environnement immédiat, être "focus" ... C'est aussi fatiguant mais à long terme cela permet de rester sur et maitre de faut aussi pouvoir compter sur les autres cela fera partie de ce défi, prévoir des points d'assistance avec une tierce personne briefée sur son rôle et sur la maitrise du matériel véture, alimentation... pour me permettre de ne pas me disperser lors des Matériel avec le temps, j'ai appris à connaitre les différentes marques tant en vêtements qu'en chaussures. Je cours désormais avec deux marques Hoka One One et Altra, principalement en raisons des faibles drops [ Le drop », c'est la différence de hauteur entre l'arrière talon et l'avant avant-pied de la chaussure ] qui m'ont permis d'améliorer ma foulées en la déplaçant du le medio et l'avant pied. Cela me correspond, En course, je privilégie des modèles comme l'Olympus et la Lone Peak de chez Altra; La Mafate Speed 2 de chez Hoka One One. En terme de vêtements, je me fournis principalement chez Compressport, j'ai trouve un excellent compromis entre compression, confort et technicité pour toutes les parties du ce qui est de la montre GPS, j'ai opté pour un modèle de chez SUUNTO, la Spartan Ultra Cooper Edition. Cette montre rechargeable en course avec une batterie me permet d'avoir avant cela une autonomie assez importante et une bonne fiabilité en terme de GPS. Les différents modes de personnalisation modes sportifs permettent des réglages fins par rapport à l'utilisation désirée. Si les modes de programmation de séance d'entrainement peuvent sembler complexes, les mises à jours régulières viennent donc simplifier cela. Que la mpontagne est belle ! Pour conclure cet article, nous savons pourquoi nous allons nous frotter à des environnements rudes, aux cailloux, au froid et à la boue, au soleil, à la soif... Les raisons sont à la fois très personnelles mais aussi universelles, la rencontre avec soi favorise la rencontre avec l' ce que j'aime dans la course à pied, ce mélange de travail individuel et de partage qui fait qu'aujourd'hui je suis président d'un club d' sais que je peux compter sur votre soutien durant l'Infernal trail des pas à me suivre sur ma page FB ci - dessous Tripp SportBoutique de Triathlon sur internet, équipez-vous pour les épreuves découverte, courte distance, longue distance. une boutique de triathlon qui vous ressemble, route, contre la montre, equipement du . 764 712 623 294 506 238 675 102

plan d entrainement ultra trail 160 km