Si vous avez déjà été surpris de vous sentir un peu somnolent après votre café quotidien, vous n’êtes pas le/la seule. Si nous sommes nombreux à boire du café en raison de son goût et de son arôme excellents, nous avons également tendance à en dépendre pour notre énergie quotidienne. C’est pourquoi il peut être si déroutant de se sentir léthargique et somnolent après le café, plutôt qu’énergique et qu’il faut retenir, c’est que l’un des principaux ingrédients du café est essentiellement une drogue légale la caféine. Bien que je comprenne ceux qui préfèrent ne pas considérer le café comme un moyen d’administrer une drogue dans notre corps, c’est exactement comme cela que la caféine agit. Afin de comprendre le phénomène de somnolence après le café », explorons ce que nous savons sur le café. Qu’y a-t-il dans les grains de café ? Les grains de café contiennent plus de 1 000 ingrédients actifs, sans compter le lait ou le sucre que vous pouvez ajouter à votre tasse. Les grains de café que vous achetez au magasin ou dans votre café local ressemblent en fait à un fruit les grains de café poussent à l’intérieur d’une cerise de café avant d’être récoltés, extraits et torréfiés pour fabriquer les grains que nous utilisons pour le café. Voici quelques-uns des principaux ingrédients du café et une brève description de ce qu’ils sont et de leur fonctionnement dans notre corps Caféine la caféine est une toxine végétale alcaloïde qui est utilisée pour traiter un certain nombre d’affections telles que les migraines, les maladies de la vésicule biliaire, l’asthme et la dermatite. La caféine est le remède de choix pour le monde entier, car l’industrie du café produit plus de 16 milliards de kilos de grains chaque année. La caféine stimule le système nerveux central, nous fait sentir alertes et soulage temporairement la somnolence et la fatigue. Tanins les tanins sont des composés organiques naturels que l’on trouve dans le café, le thé, le vin, les baies, les légumineuses et certaines herbes et épices. Les tanins peuvent bloquer l’absorption du fer dans l’organisme. Thiamine il s’agit d’une vitamine B hydrosoluble présente naturellement dans certains aliments et qui contribue au métabolisme énergétique et à la croissance. Xanthine ces substances sont produites par toutes les cellules humaines et se retrouvent dans le café, le thé et le chocolat. La caféine est un type de xanthine. Spermidine cette substance, naturellement présente dans les aliments, peut améliorer la santé cardiovasculaire et la longévité, et prévenir certaines formes de cancer. Guaiacol ce produit chimique est naturellement présent dans les aliments qui ont une saveur naturelle et fumée. Il est en partie responsable du goût du café, mais aussi des effets secondaires occasionnels et malheureux du café sur nos intestins. Acide citrique l’acide citrique constitue une part importante des acides présents dans le café, ce qui lui donne finalement cette acidité bien connue. Acide chlorogénique un autre acide présent dans le café est l’acide chlorogénique, mais environ 50% est détruit pendant le processus de torréfaction. Les effets stimulants du café sont généralement attribués à des dérivés de la xanthine comme ceux-ci Théobromine Caféine Théophylline Trigonelline Hypoxanthine. La saveur et la couleur caractéristiques du café sont toutes deux dues à l’existence de composés phénoliques 4-Ethylphénol 2,4-méthylènediphényle 2,3,5-Triméthylphénol 4-Méthoxy-4-Vinylphénol 2-éthylphénol. Certains composés phénoliques ont des propriétés antioxydantes et se trouvent en grande quantité dans une tasse de café, comme l’acide férulique. Les effets de la caféine sur votre corps Le produit chimique le plus susceptible d’être responsable des sensations de somnolence après le café est, étonnamment, la existe toutes sortes d’études réalisées par des organisations et des professionnels de la santé qui tentent de déterminer si le café est sain ou non pour nous. Le consensus général semble être que le café peut en fait avoir des effets bénéfiques pour notre santé à long terme, mais seulement lorsqu’il est consommé en quantités modérées. Heureusement, modéré » nous laisse encore de la place pour environ quatre tasses de café par jour. L’une des principales sources de débat, bien sûr, est la présence de taux élevés de caféine dans le café. La caféine stimule votre système nerveux central pour vous faire sentir éveillé et alerte. Elle agit très probablement en bloquant les récepteurs d’adénosine dans votre cerveau. Voici ce qui se passe les neurones se déclenchent tout au long de la journée lorsque votre corps bouge, provoquant la libération d’un neurotransmetteur appelé adénosine. Ce produit chimique s’accumule tout au long de la journée et vous donne une sensation de fatigue. C’est l’une des raisons pour lesquelles la plupart d’entre nous se sentent fatigués le soir. Le café fonctionne en se fixant au récepteur d’adénosine dans votre cerveau et en bloquant son absorption, ce qui signifie que votre cerveau ne détecte pas que vous dormez plus. Cela donne à la dopamine – un autre neurotransmetteur qui vous fait vous sentir bien – une chance de repartir du bon pied, vous donnant une décharge d’énergie en même temps que votre cerveau est amené à penser que vous n’êtes pas fatigué. Ce processus peut commencer entre 45 et 60 minutes après votre première tasse de café et durer de 4 à 6 heures. Lorsque les effets s’arrêtent enfin, l’adénosine accumulée par votre corps peut atteindre votre cerveau d’un seul coup, créant ce phénomène de fatigue soudaine. En réalité, le café ne traite pas votre fatigue, mais la masque simplement pendant quelques heures pour vous permettre de mieux vous concentrer, d’être plus productif ou d’améliorer vos performances. En même temps que la caféine vous fait croire que vous n’êtes pas fatigué, elle incite également votre corps à être plus actif. C’est pourquoi certaines personnes aiment prendre une tasse de café avant une épreuve sportive ou même avant leur séance de méditation matinale. En empêchant l’adénosine de pénétrer dans le cerveau, on laisse plus d’espace pour stimuler les neurotransmetteurs à se déplacer. Ce mouvement entraîne un surcroît de neurones, que votre hypophyse remarque rapidement et pense qu’il se passe quelque chose d’important. En réponse, votre hypophyse libère de l’adrénaline également appelée épinéphrine qui provoque un certain nombre de réactions physiologiques dans votre corps – comme l’ouverture des voies respiratoires et l’élévation de votre rythme cardiaque – qui vous font vous sentir plus énergique. C’est pourquoi l’Agence européenne de sécurité des aliments EFSA reconnaît que la caféine peut améliorer l’endurance et les performances sportives, bien que les effets exacts restent peu concluants. C’est l’une des raisons pour lesquelles la caféine est aujourd’hui couramment ajoutée aux boissons pour sportifs et aux formules de pré-entraînement. Métabolisation de la caféine en fonction de la génétique Toutefois, la caféine fonctionne différemment chez chacun et il est possible de développer une légère tolérance. Le corps de chaque personne est unique en ce sens que nous ne traitons pas tous les choses de la même souvenez-vous de la capacité de la caféine à bloquer les récepteurs d’adénosine dans votre cerveau ? Si votre cerveau ne reçoit pas régulièrement suffisamment d’adénosine, il créera davantage de récepteurs. Si votre cerveau a plus de récepteurs d’adénosine, cela signifie que vous aurez besoin de plus de café pour obtenir les mêmes effets de la caféine. Si cela se produit, vous avez probablement développé une tolérance. À titre anecdotique, il semble y avoir une grande différence dans la façon dont le café affecte les gens. Certains disent que le café les rend immédiatement nerveux ou anxieux ; d’autres disent qu’ils ne ressentent pas les effets du café avant des heures. D’autres encore affirment que leur corps ne peut fonctionner pendant la journée qu’après avoir bu leur tasse du matin. La réponse réside peut-être dans notre génétique il y a environ dix ans, une équipe de chercheurs de l’université de Toronto dirigée par le Dr Ahmed El-Sohemy a découvert un gène qui détermine la vitesse à laquelle notre corps décompose la caféine. Selon que votre corps métabolise la caféine rapidement ou lentement, vous pouvez ressentir les effets du café plus immédiatement et pendant des périodes plus courtes, ou plus progressivement et pendant des périodes plus longues. Cette différence génétique peut expliquer pourquoi certaines personnes se sentent somnolentes après une tasse de café alors que d’autres sont alertes et extatiques. Café et déshydratation Le café est un diurétique, c’est-à-dire qu’il provoque l’envie d’uriner. Vous pouvez être pris dans un cercle vicieux de déshydratation lorsque vous buvez du café pour rester éveillé sans réapprovisionner votre corps en eau. Après avoir bu du café, vous aurez probablement envie d’aller aux toilettes, ce qui entraîne une perte d’eau pour votre corps. Cette perte d’eau entraîne un épaississement de votre sang, qui se déplace plus lentement et fournit moins d’oxygène à votre corps. Avec moins d’oxygène, votre corps va commencer à se sentir léthargique et fatigué. Vous vous retrouverez peut-être à vouloir une autre tasse de café, ce qui relancera le cycle et ne vous aidera certainement pas à rester éveillé. Cependant, une équipe de scientifiques de l’Université du Connecticut a récemment mené une étude sur des adultes en bonne santé qui a prouvé que le café n’est pas plus diurétique que l’eau. La croyance populaire selon laquelle le café est déshydratant n’est peut-être pas vraie finalement. Vasoconstricteur Si le café n’est pas déshydratant, il agit comme un vasoconstricteur. En d’autres termes, la caféine contenue dans le café peut en fait rétrécir vos vaisseaux sanguins et réduire le flux sanguin. C’est l’une des raisons pour lesquelles la caféine est un composant de nombreux médicaments. Ainsi, si la caféine améliore la clarté mentale, elle peut également réduire le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut donner une sensation de brouillard. Les scientifiques ont remarqué qu’une réduction significative des fonctions cognitives après la consommation de café n’apparaissait que chez les personnes qui en buvaient de grandes vous vous sentez endormi ou léthargique et que vous pensez que le coupable est peut-être le café, il est peut-être temps de réduire la quantité de café que vous consommez. Il n’est pas nécessaire de supprimer complètement le café, mais savourez-le avec modération. Sucre et cafés sucrés Si vous ajoutez beaucoup de sucres ou d’arômes à votre café, votre somnolence peut être due à un manque de sucre. Le sucre est métabolisé dans l’organisme beaucoup plus rapidement que la caféine, ce qui signifie que ses effets s’estompent plus rapidement et vous laissent une sensation de fatigue et de mollesse. Le café, et plus particulièrement la caféine qu’il contient, peut également provoquer une hypoglycémie. Bien que les mécanismes de cette hypoglycémie ne soient pas clairs, la caféine peut perturber le taux de glucose. Si ce taux est trop bas, vous pouvez ressentir les symptômes de l’hypoglycémie, qui comprennent la fatigue, les maux de tête, les changements d’humeur et les palpitations cardiaques. En d’autres termes, vous pouvez vous sentir fatigué. La bonne nouvelle est que tant que vous n’avez pas de problèmes médicaux et que vous n’êtes pas actuellement diagnostiqué comme hypoglycémique, modérer la quantité de café que vous buvez peut prévenir ces effets secondaires. Une combinaison de tout ça Il est probable qu’un mélange de tous les facteurs décrits ci-dessus est à l’œuvre et vous fait vous sentir fatigué après avoir bu du café. Le facteur le plus décisif est peut-être la génétique. Si vous venez de vous mettre au café et que vous constatez qu’il vous fatigue plutôt que d’être alerte et éveillé, cela peut être dû, au moins en partie, à vos gènes. Si vous êtes un amateur de café depuis un certain temps et que vous commencez à remarquer que vous vous sentez fatigué après votre café, il se peut que vous ayez développé une résistance à la caféine ou qu’un ou plusieurs des facteurs ci-dessus soient en jeu. Comment boire du café sans les effets secondaires ? Tout d’abord, veillez à ne pas en faire systématiquement trop avec le café. Nous admettrons qu’il y a des jours où nous dépassons largement la quantité recommandée, mais la consommation régulière de grandes quantités de café peut avoir certains des effets ci-dessus qui vous font dormir. Aux États-Unis, la Food and Drug Administration FDA recommande de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour. Une tasse de café ordinaire contient environ 95 mg de caféine, ce qui vous permet de boire environ 4 tasses de café sans ressentir d’effets secondaires indésirables. Pour éviter toute possibilité de déshydratation, veillez à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Ce sont de bons conseils de santé dans tous les cas de figure la quantité d’eau dont vous avez besoin par jour dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. Toutefois, il semble raisonnable de boire entre 2,5 et 3,5 litres d’eau par jour. N’oubliez pas que le café ne remplace pas le sommeil. Peu importe à quel point nous commençons à en dépendre. Comme les effets du café peuvent durer jusqu’à 6 heures, il est bon d’arrêter de boire du café plusieurs heures avant de vouloir vous détendre pour la soirée afin d’être sûr de passer une bonne nuit de repos. Plus vous serez reposé, plus vous pourrez apprécier le café pour ses superbes textures et saveurs plutôt que de le considérer comme votre coup de fouet du matin. Enfin, essayez de vous sevrer des boissons sucrées à base de café pour éviter les chutes de sucre qui peuvent vous laisser somnolent en réduisant progressivement la quantité de sucre que vous mettez dans votre café chaque jour.

Enviefréquente d'uriner : que faire ? Si vous urinez très souvent, dressez un bilan de vos mictions sur 3 jours (horaires, volume d’urines émis, etc.) Vous pouvez ensuite prendre des mesures adaptées à votre cas (ex. : boire moins d’eau le soir). Si les symptômes de pollakiurie perdurent, consultez votre médecin traitant.

Rappelons que notre psyllium ne contient aucun additif d’aucune sorte. Il est donc indiqué pour les végétaliens. Par ailleurs, le tégument de psyllium est totalement dépourvu de gluten, donc parfaitement indiqué pour ceux qui y sont allergiques. Le psyllium se présente sous la forme d’une poudre grossière constituée de l’enveloppe de millions de graines minuscules psyllium vient du grec psyllos qui veut dire puce. Cette poudre se mélange facilement à des liquides en formant rapidement une sorte de gel. Le moyen le plus simple de prendre le psyllium est dilué dans un grand verre d’eau ou de jus. Pour plus de confort, il vaut mieux boire immédiatement le mélange pour que son absorption soit plus facile et que le gel se forme dans l’organisme plutôt que dans le verre. On peut aussi mélanger le psyllium à des compotes, des soupes, des laitages, etc. les industriels l’utilisent comme épaississant dans de très nombreuses préparations. Le psyllium n’est pas un aliment, car il n’est pas absorbé par l’organisme. Son effet est purement mécanique. Mais on peut très bien le prendre avec d’autres aliments -le corps sait faire la différence ! Je vous explique tout en vidéo  Conseils d’utilisation Le psyllium n’est pas un médicament, ni un complément alimentaire il n’est même pas assimilé par l’organisme !, mais une simple plante inoffensive. Donc, pas de DJR dose journalière recommandée ! Afin d’éviter tout ballonnement ou inconfort, il est recommandé de commencer pendant 2 ou 3 jours avec 1 cuillère à café par jour dans un verre d’eau ou de jus, ou une soupe, compote ou toute préparation suffisamment aqueuse car le psyllium gonfle au contact de l’eau. Mélanger et boire. Après 2 ou 3 jours, renouveler cette prise 2 fois par jour. Après 2 ou 3 jours, passer à 3 fois par jour. On peut ensuite passer à 1 cuillère à soupe, avec la même progression sur 6 à 10 jours – 1 CàS 1 fois, puis 2 fois, puis 3 fois par jour. Le corps médical affirme qu’un surdosage est improbable ». Il faut simplement boire suffisamment pour bien entraîner le psyllium vers l’estomac. Il appartient à chacun de trouver sa quantité optimale en fonction des résultats obtenus. Selon l’Agence européenne du médicament, la dose efficace peut aller jusqu’à 30 à 40 g de tégument de psyllium par jour, ce qui correspond bien à 2 CàS 3 fois par jour EMEA 2006b Si vous ne voyez pas de résultat sur vos selles avec 3 grosses cuillères à soupe de psyllium par jour c’est rare !, il vous faut consulter un médecin. Précautions Après avoir bu le psyllium, rincez le verre avec de l’eau et buvez-la ! Il faut vraiment entraîner le psyllium et lui permettre de bien gonfler. Ne vous découragez pas face à d’éventuelles sensations de ballonnements qui peuvent se produire rarement en début de traitement et disparaissent par la suite. Si ça vous arrive, réduisez la dose ou arrêtez complètement pour reprendre ensuite très progressivement. Si vous prenez des médicaments, par précaution, éloignez leur prise de celle du psyllium. N’étant pas lui-même absorbé, on peut penser que le psyllium peut influer sur le mécanisme d’absorption des médicaments. Mais rien ne permet d’étayer cette théorie. C’est sous-estimer l’intelligence de l’organisme, qui ne manquera pas d’absorber tout ce qu’il trouve d’assimilable dans le bol alimentaire. Mais bon !… ça ne coûte rien de prendre le psyllium à part, 1 heure avant ou 1 heure après vos médicaments. Le psyllium et les enfants Le psyllium est ce que vous pourrez donner de mieux à un bébé pour le libérer d’une éventuelle constipation – ou remodeler des selles liquides. Commencez avec 1/2 cuillère à café de tégument de psyllium une fois par jour, à mélanger dans n’importe quel aliment de consistance semi-liquide ou crémeuse si bébé n’aime pas prendre le psyllium simplement avec de l’eau ou du jus ce qui est probable ! Observez le résultat. Après quelques jours, passez à deux prises par jour si nécessaire ou même 3 prises par jour. IMPORTANT ! Assurez-vous surtout que bébé boive suffisamment après chaque prise de psyllium ! Tenez bien le psyllium hors de portée des jeunes enfants. Ils pourraient le mettre à la bouche et s’étouffer. Pour des enfants plus âgés, adaptez les quantités en fonction de leur âge. Une demi-dose d’adulte à partir de 6 ans et à partir de 12-13 ans, on peut donner la dose d’un adulte. Souvenons-nous que selon les autorités médicales, un surdosage de psyllium est considéré comme improbable ». Nous avons là véritablement une merveilleuse plante amie de l’homme, ne présentant aucun inconvénient. Contre-indications Sténose intestinale ou oesophagienne, ou tout autre type d’obstruction gastro-intestinale réelle ou présumée. Dans le doute, consultez votre médecin. Difficultés à avaler. Présence d’un fécalome masse volumineuse constituée par des selles dures qui ne peuvent être évacuées Nausées, vomissements, fièvre ou douleur abdominale. Allez consulter. Sang dans les selles dont la présence n’a pas été diagnostiquée et expliquée. De rares cas de réactions allergiques ont été rapportés, pouvant se manifester par des démangeaisons ou des problèmes respiratoires. Si vous pensez être allergique au psyllium, ne vous précipitez pas chez le médecin ! Vos symptômes devraient cesser en interrompant la prise de psyllium. Essayez ensuite de traiter votre allergie par des moyens naturels jeûne et monodiètes, irrigation du côlon, nettoyage naturel du foie demandez-nous le protocole gratuitement, Amaroli, etc. Pour ce qui est des allergies croisées, la Danish Asthma-Allergy Association Danemark a éclaré que l’on ne connaissait pas de réaction allergique croisée avec le psyllium. Au bout de combien de temps les effets se font-ils sentir ? Les effets sont généralement observés dans les 24 à 48 heures, si vous avez la chance d’être tombé tout de suite sur votre posologie personnelle optimale. Si ce n’est pas le cas, ne vous découragez pas, il vous faudra tâtonner un peu pour trouver la dose qui vous correspond et qui pourra soulager vos problèmes personnels. Le psyllium n’est pas un médicament et nous sommes tous différents… Cliquez ici pour acheter du psyllium

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